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  • Photo du rédacteurSandra

Dernière mise à jour : 6 déc. 2023



Ce sport est-il fait pour moi? Même si je n'ai pas la condition physique?


...LA QUESTION est plutôt...Saviez-vous lire avant d'entrer à l'école? j'en doute...


Et bien La Pole c'est pareil, ce n'est inné pour personne, mais c'est accessible à toutes et tous et ce sans condition physique, sans pré-requis sportif. ( un certificat médical de non contre-indications à la pratique sera néanmoins demandé)


On s'imagine à tort qu'il faut être souple, ou musclé pour commencer à pratiquer, mais c'est une idée reçue que votre prof se fera une joie de contredire!


Que vous soyez, un homme une femme, peu importe votre taille, votre poids et votre âge, la Pole Dance est faite pour vous et vos séances seront adaptées à votre condition physique.

La force, la poigne, la souplesse, tout cela s'acquerra à votre rythme, à l'aide d'une pratique assidue et d'un bon professeur.

Dans tous les cas, vous serez étonné(e) de ce que vous serez capable de réaliser dès votre premier cours.



Quel matériel? Quelle tenue?


Concernant le matériel, vous n’aurez besoin que d'une chose essentielle: votre bouteille d’eau


La question de la tenue de Pole Dance interrogent souvent les futurs élèves:

Faut-il obligatoirement porter une tenue légère pour faire de la pole dance ? et pourquoi?

Pour pouvoir réaliser les figures, même de base, vous aurez besoin d’utiliser le grip de vos jambes et de vos bras. (Le grip, c’est l’adhérence de votre peau à barre)


Pour cela il sera recommandé un Short court (ou culotte de bain) et un débardeur ou une brassière.

En revanche, lorsque vous débutez, vous n’aurez pas besoin d'accroche au niveau du ventre ou du dos. Il ne sera donc pas nécessaire d’enlever votre débardeur.

Au fur et à mesure de votre progression, les figures exigeront davantage de surface d’adhérence (le ventre, notamment). Il sera donc nécessaire, à ce moment là, de dire "bye bye" au débardeur et "bonjour" la brassière.


Enfin, si vous le souhaitez, vous pourrez prévoir un legging ou jogging et des chaussettes pour l'échauffement ainsi qu'une serviette.

Les cours se déroulent pieds nus (à l'exception des cours de Pole Exotic qui se déroulent en chaussures à talon plateforme et les cours de Pole Flow qui se déroulent en chaussettes).



La petite note : Pensez à retirer les bijoux susceptibles de vous gêner ou d'abimer le matériel de la salle (bagues, bracelets, etc.).

Pour les alliances, Votre professeur pourra vous fournir du sparadrap pour les recouvrir ;-)

Il faudra également éviter de vous appliquer de la crème hydratante ou de l'huile le jour de votre entraînement pour ne pas glisser sur la barre.



L'initiation... Comment ca se passe?


On apprend les bases !

Comme à chaque cours, on commence par un échauffement articulaire & musculaire, de la tête aux pieds.

Cette étape est indispensable pour éviter de se blesser! D'ailleurs, on vous conseille fortement de fuir tout cours qui ne proposerait pas d’échauffement!! Ensuite, pour commencer, on marche autour de la barre pour se familiariser avec le déséquilibre, puis on attaque les figures de base ( le Step around par exemple, ou bien le Back hook, le Front hook et parfois on peut même se tenter un premier Baby Snake !) On termine avec un retour au calme, avec quelques étirements.




J'ai peur du regard des autres, comment le gérer?


Se défaire des préjugés de son entourage

Certaines personnes n’osent pas s'essayer à la Pole Dance par peur du regard des autres, et souvent même de celui de leurs proches.

Et oui, c'est un fait la Pole Dance, parfois associée à tort au strip-tease, est une discipline qui souffre encore de préjugés.


Mais heureusement, la Pole Dance connait une véritable démocratisation!

Des vidéos, toujours plus belles et spectaculaires, fleurissent à la TV et sur les réseaux sociaux, mettant en valeur toute la dimension sportive et artistique de la discipline.


Expliquez à vos proches que la Pole Dance est un VRAI sport, qui détient même sa propre compétition: le Championnat de France de Pole Dance, officiellement reconnu par le Ministère de la Jeunesse et des Sports, et organisé par la Fédération Française de Danse.

Exprimez-leur votre attrait pour ce sport, montrez-leur des videos, il y a fort à parier qu'ils comprendront.

Et si ce n'est pas le cas, vous pouvez tout à fait pratiquer votre passion en toute discrétion.



Ne pas s'inquiéter du regard des autres poleuses

Le regard des autres peut être un frein lorsque l’on est un peu pudique.

Mais , vous le remarquerez très vite, la bienveillance règne au sein de la communauté des Pole Dancers et des studios.

En cours de Pole Dance, il n’y a ni jugement, ni regard critique.

Au contraire, il y a les encouragements, les applaudissements, le respect et la bienveillance. Votre binôme sera bien plus occupé à s'assurer que vous ne chutiez pas plutôt qu'à scruter votre petit bourrelet!

Et croyez-moi, en plein effort, nos bourrelets... on y pense plus.

Ce n'est pas pour rien que la pole dance est reconnue pour ses bienfaits sur la confiance en soi!


Et si d'aventure, vous ne trouviez pas cette bienveillance au sein de votre studio, passez votre chemin! Vous trouverez une école qui vous correspondra!



J'ai adoré cette initiation; je veux m'inscrire!


Super ! ce premier cours de pole dance s’est donc très bien passé! Il est temps de passer aux choses sérieuses.

Chaque école proposera son propre système d’abonnement et/ou de carte. Il vous suffira de consulter les tarifs et plannings.

Faire un cours Découverte dans différents studios permet de s’imprégner de l’ambiance, de la technique et de la pédagogie de chacun…


La pole Dance est un sport qui implique une forte proximité entre élèves et professeurs; vous devrez apprendre à faire confiance à l’autre (lors des parades par exemple).

Il sera donc indispensable de se sentir à l’aise au sein du studio, avec son professeur et entre élèves.


Pour vous aidez dans le choix de votre studio, consultez notre post: COMMENT BIEN CHOISIR SON ECOLE DE POLE DANCE



Et voilà!

Maintenant que vous avez toutes les infos pour bien débuter en pole dance,

à vous de jouer!

Polesquement,





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